用公公边吃边日B打造黑色幽默巅峰，奇葩情节让人哭笑不得直呼过瘾
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🦓当阳市、✋五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🐂市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🥤清江浦、⚜️洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、✝️乌拉特后旗、乌拉特前旗、♓️️市辖区、🙉临河区、🌓五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🌧铁东区、铁西区、🆚立山区、🦘千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🍈东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、☯️丰南区、遵化市、🎱迁安市、🛐️开平区、唐海县、✅滦南县、🕣乐亭县、滦州市、玉田县、🎂迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🎣海门区，🐕海安市。）
厦门市（思明、海沧、🤟湖里、👎集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🥬永顺县、🤖泸溪县、🍴保靖县、🦈吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🍱江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🐓虹桥管理区、🏏琴湖管理区、🐅兴福管理区、谢桥管理区、🅱️大义管理区、♈️莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🥜宿城区、👲湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🌚荆州）
三亚市（淮北、🌳吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市用公公边吃边日B打造黑色幽默巅峰，奇葩情节让人哭笑不得直呼过瘾电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🥭裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🚬义县、🐯黑山县、❎凌河区、💅市辖区、古塔区、🤗北镇市、🐂太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、⚡️贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🧐白河县、🤟汉阴县、岚皋县、💯石泉县、🅰️市辖区、紫阳县、🐖汉滨区、🅱️旬阳县、镇坪县、⛈平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🐲猇亭区、👏夷陵区、🥏远安县、🥜兴山县、秭归县、🍼长阳土家族自治县、🔅五峰土家族自治县、🦌宜都市、当阳市、🈸枝江市、🧐虎亭区）
白山市：浑江区、👎江源区。
赣州市（南康区、🦏章贡区、🍽赣县区、🅱️信丰县、大余县、上犹县、🤘崇义县、安远县、🗡龙南县、😩定南县、全南县、宁都县、🕔于都县、兴国县、🚸会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、⚾️上城、下城、🍵江干、拱野、🌲西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、😥揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🛡贵溪市、🌞月湖区）
邯郸市（邯山、👆丛台、🤫复兴、🍍峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、😍乌拉特后旗、乌拉特前旗、🍴市辖区、💛临河区、🅱️五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🕗远安县、兴山县、秭归县、🍴长阳土家族自治县、🐀五峰土家族自治县、🌿宜都市、🌓当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、✋宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🔰枣阳市、定南县、⛅️随州市、白浪镇、城关镇、🦀赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🥎新河县、📵宁晋县、南宫市、🍜内丘县、清河县、🤜巨鹿县、🍗临城县、♒️隆尧县、🍻南和县、威县、桥东区、邢台县、📴市辖区、平乡县、桥西区、♍️广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、👊兴庆区、⚾️西夏区、🎣金凤区、贺兰县、👊灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🤲桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🌥务川县、🍽凤冈县、💗湄潭县、余庆县、习水县、🐅赤水市、🦄仁怀市、土家族苗族自治县、🔱铜仁市、✡️松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、👦樊城、♏️襄州）
长春市（南关、宽城、👆️朝阳、二道、🕦绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🥍七星区、🏐️临桂区、阳朔县、😬灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🥚资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🆔涪陵、渝中、🤪大渡口、😈️江北、🙁沙坪坝、🌨️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、⭐️铁东区、🧂市辖区、💐千山区）
蚌埠市（五河县、🦄️固镇县、🐇市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、😊樊城、襄州）
太原市（小店、😯迎泽、杏花岭、尖草坪、⛈万柏林、👐️晋源）
南昌市（青山湖区、🦒️红谷滩新区、⭕️东湖区、西湖区、🍦青山湖区、💘南昌县、进贤县、😪安义县、湾里区、🔅地藏寺镇、🐐瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🕥青云谱区、🥝望城坡镇）
宁波市（海曙、🌛️江东、🍀江北、🍏北仑、🦕镇海）
甘肃省兰州市（城关区、👹七里河区、西固区、🌨安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🎋雁滩区）
抚顺市：🖐顺城区、新抚区、♏️东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🌲石鼓、🤒蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🐷咸安区、崇阳县、通城县、🕊市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🍲峨眉乡、湖口乡、🎱关西镇、新埔镇、🚭横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、♎️宝山乡、芎林乡、🤙五峰乡、㊙️竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🍫沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、☝点军、猇亭、🚬️夷陵）
铁岭市：🍶银州区、🐒清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🍖平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、👐关岭布依族苗族自治县、🥬紫云苗族布依族自治县、🐃安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、💙东洲区、☄️望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、☄️历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、⁉️金湾区、🆑横琴新区、万山区、🈚️珠海高新区、🛡唐家湾镇、🎱三灶镇、白石镇、🥑前山镇、⛎南屏镇、🌛珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🤝银州区、清河区。
南昌市（东湖区、😚西湖区、😉青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、😩安义县、进贤县、🥠️湾里区、❤️昌北区）
南投县（信义乡、♌️竹山镇、😴中寮乡、🎄水里乡、👍草屯镇、🐃仁爱乡、名间乡、🌱埔里镇、😔鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🍛集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、👲桃江县、🅱️市辖区、🐘沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🍉青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🉑安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🤛赣江新区、青云谱区、🕕浔阳区）
临沂市（兰山区、🚯️罗庄区、🍣️河东区、沂南县、郯城县、✝️苍山县、🐨费县、😟蒙阴县、临沭县、😝兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、⚠️临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🏑溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、☦️沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、👹鹤山区、🌻浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、♈️关岭布依族苗族自治县、🥝紫云苗族布依族自治县、安顺市、👧开阳县）
九江市（莲溪、😻浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、❓西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、📳南城、😋万江、东城,石碣、🕢石龙、🦘茶山、🦑石排、🥡企石、横沥、桥头、谢岗、🕘东坑、🌳常平、🤓寮步、🤫大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、😭长安、🐵惠东、👆厚街、🐄沙田、道窖、洪梅、❔麻涌、🕧中堂、🐦高步、🐇樟木头、🏸大岭山、🌿望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🥂扎鲁特旗、✨开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、♋️科尔沁左翼中旗、☣️库伦旗、科尔沁左翼后旗、🍢奈曼旗）
桂林市（秀峰区、😛️象山区、七星区、雁山区、🍖临桂区、🍰阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🍾荔浦市、灵川县、全州县、🅱️永福县、☦️龙胜各族自治县、🤪恭城瑶族自治县）：🤬
嘉兴市（海宁市、☀️市辖区、🌸秀洲区、🍉平湖市、🎽桐乡市、南湖区、✊嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🍀虹桥管理区、琴湖管理区、🌧兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🐂宿城区、🐁湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、😑黄岩、🌏️路桥）
泰州市（海陵区、🍳高港区、姜堰区、兴化市、🥟泰兴市、🤔靖江市、🍹扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🦑️海安镇、周庄镇、😛东进镇、世伦镇、♍️青龙镇、杨湾镇、🐤️马桥镇）
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雅安市（汉源县、市辖区、👍名山区、☘️石棉县、🧓荥经县、宝兴县、天全县、😻芦山县、🎂雨城区）
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郴州市（宜章县、🍛嘉禾县、😎永兴县、🌿汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🆔临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🐐洛扎县、🚳贡嘎县、🍘️桑日县、☸️曲松县、🐞浪卡子县、🐒市辖区、隆子县、♏️加查县、🦌扎囊县、乃东区、措美县）
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🍤天元）
辽阳市（文圣区、🌙宏伟区、🥟弓长岭区、太子河区、👌灯塔市、✳️️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🤒合德镇、🌥兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🌿黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🤩定海区、嵊泗县、普陀区、🤗️岱山县）
玉溪市（澄江县、🤙江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、😂元江哈尼族彝族傣族自治县、🕒通海县、抚仙湖镇、红塔区、🅰️龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🐼三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、✋️鹿寨县、融安县、🌏融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🌰️临邑县、🤲平原县、🛡武城县、夏津县、禹城市、德城区、♋️禹城市、☪️齐河县、🖕开封县、双汇镇、🐌东风镇、商丘市、阳谷县、♐️共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、😿综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、🕜槐荫、💹️天桥、🍻历城、长清）
安康市（宁陕县、🌪白河县、汉阴县、😠️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🎽汉滨区、🍌️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🥗钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🙏上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🤧市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🐺兰溪市、😧永康市、婺城区、义乌市、😈市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🐇天心、岳麓、🥏开福、🆔雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🥣南票区、🤗连山区。
沧州市（新华区、运河区、👊沧县、青县、⭐️东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、🥐吴桥县、献县、🍟孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、💞任丘市、黄骅市、🕚河间市、泊头市）
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漳州市（芗城、🍜龙文）
嘉义县（朴子市、☕️番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🐣布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🍭大埔乡、🐊鹿草乡、🍊️溪口乡、水上乡、☮️中埔乡、阿里山乡、😔东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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